О занятиях ритмической гимнастикой

 

Фото ритмической гимнастики
Сегодня очень легко поддерживать себя в тонусе, укреплять свои мышцы, улучшать фигуру благодаря гимнастическим упражнениям. Конечно, есть много оздоровительных упражнений с различной эффективностью относительно того, как избавиться от лишнего веса. Что-то сильно изнуряет, а что-то банально малоэффективно. Но любые физические нагрузки должны быть правильно построены. В этой статье будет рассмотрена ритмическая гимнастика, ее преимущества и главные правила.

 

Основные понятия

Название вроде простое, но что же оно означает? Ритмическая гимнастика сродни спортивной. Также она связана с анаэробными упражнениями. Ее понятие часто употребляют как «общеукрепляющие упражнения». Одним из ее многочисленных преимуществ является отсутствие необходимости в спортзале и спортивных принадлежностях. Как только она появилась, и мужчины, и женщины отдавали ей свое предпочтение. Но сейчас мужской пол практически уступил место женскому.

Элементы ритмической гимнастики

Используемые оздоровительные упражнения просты и элементарны, направлены на все группы мышц. Причем, различные утяжелители для этого не требуются, потому что в качестве нагрузки выступает само тело, его вес. Здесь раскрывается и суть упражнений ритмической гимнастики: масса собственного тела сама воздействует на организм.

Тело человека уникально и в каждом есть своя заложенная форма активности.

Ритмическая гимнастика укрепит и приведет в тонус мышцы, улучшит физическую подготовку в целом. Также занятия благотворно влияют на работу сердца, то есть они укрепляют организм изнутри. Высокая активность в процессе занятий ускоряет сердечный ритм и за счет этого укрепляются сердечные мышцы, что в свою очередь приводит к снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Упражнения

 

Всю программу оздоровительной гимнастики можно смело назвать сбалансированной и эффективной. Это из-за того, что одно упражнение хорошо прорабатывает целую группу мышц. К примеру, одно приседание охватывает группы мышц ягодиц и бедер, а простой отрыв ног от пола в лежачем положении воздействует на нижний пресс. Упражнения ритмической гимнастики разрабатывают выносливость, увеличивают тонус мышц, ускоряют обмен веществ в организме. Но важно чередовать упражнения, чтобы обмен веществ оставался на хорошем уровне.

Наклон в сторону в ритмической гимнастике

В процессе занятия оздоровительной гимнастикой, нужно обращать внимание на чередование и последовательность упражнений, качество и количество их выполнения. Если их делать под музыку, то можно не только поднять себе настроение, что уже само по себе хорошо, но и улучшить восприятие выполняемых упражнений. Также, музыкой можно добиться определенного ритма.

Перед тем, как начать их делать, нужно обязательно разогреть мышцы. И только после проведения небольшой разминки должна идти основная часть упражнений, каждое из которых выполнять следует, как минимум пять раз. Между подходами надо не забывать о трехминутной передышке. Постепенно объем нагрузки можно увеличивать.

 

Несколько основных упражнений:

 

  • Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, руки находится в параллельном состоянии к полу, спина ровная. Далее следует в медленном темпе начать приседать как можно ниже, держа руки все в том же параллельном полу состоянии. Потом снова вернуться в исходное положение и повторить все заново. Упражнение можно усложнить, если выполнять его с вытянутой вперед прямой ногой и протянутыми вперед руками. Данное упражнение направлено на укрепление ягодиц и бедер.
  • Вращение коленных суставов. Ступни должны стоять вместе, руки лежать на коленях. В этом положении приступайте к вращению коленных суставов сначала в одном направлении, а затем в обратном. Но старайтесь не превышать вращение более одной минуты в одном направлении.
  • Прыжки на месте с изменением положения рук и ног. Исходное положение: прямая стойка, руки по швам, ноги должны быть расположены очень близко друг к другу. Во время прыжка старайтесь широко раздвигать ноги и при этом делать хлопок руками над головой. После приземления повторить упражнение.

Правила выполнения упражнений

Категорически запрещается прерывать упражнение, не закончив его или же резко останавливаться. Чтобы получить быстрый и хороший результат, необходимо их выполнение ежедневно. С небольших нагрузок (пяти повторов) рекомендуется переходить на 25-30.

 

 

Правила занятий

 

  • Не нужно торопиться. Равномерно распределяйте нагрузку. Лучше всегда начинать с малого и постепенно переходить к большей нагрузке (увеличивать число подходов, сложность каждого упражнения и его длительность).
  • Не нужно лениться. Главное правило – регулярность. Только тогда эффект не заставит себя ждать. Исключение только одно – проблемы со здоровьем. Только после выздоровления рекомендуется возобновить занятия.
  • Помещение следует выбрать такое, которое бы подходило для выполнения упражнений. Пол должен быть ровным, чтобы поступало нужное количество света, свежего воздуха.
  • Одежда не должна сковывать движения и сильно обтягивать тело. При выполнении упражнения на полу, используйте мат или коврик.
  • Если есть какие-то сложности и трудности при выполнении, то лучше обратиться к тренеру. И всегда помните, что переходить нужно от простого к более сложному.
  • В течение занятия, если есть жажда, лучше пить воду. И не стоит забывать про правильное дыхание.
  • Если при выполнении любого упражнения возникло головокружение или слабое состояние, то нужно незамедлительно прекратить нагрузку.

Плюсы:

 

  • проводить занятия можно где годно;
  • нет возрастных ограничений;
  • для проведения занятий не требуется ни абонемент в фитнес-центр, ни какие-либо спортивные снаряжения;
  • ритмическая гимнастика способна вывести человека из депрессивного состояния;
  • регулярные занятия укрепляют мышцы и приводят их в тонус, а также улучшают здоровье в целом;
  • занятия обеспечат вас хорошей физической подготовкой на долгое время.

 

 

Немного о минусах:

  • увеличивать нагрузку нельзя, так как она происходит за счет массы тела;
  • относительно небольшое разнообразие упражнений.

 

Ритмическая гимнастика не только способствует физическому тонусу, хорошему расположению духа и дает оздоровительный эффект, но и предупреждает развитие многих болезней, которые могут привести человека к плохим последствиям.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus